5 ideias de rotina matinais para começar bem o seu dia

Abusar da soneca do despertador, pular da cama, comer correndo, e sair às pressas para começar o trabalho… Parece familiar? Uma rotina matinal caótica faz parte da realidade de muitas pessoas e, na maioria das vezes, ela é a grande responsável pela sensação de rendimento zero durante o dia. Isso sem mencionar o cansaço, a correria que faz perder o foco e o cansaço excessivo no final da jornada. 

Se você não se considera uma pessoa “diurna” e sofre para sobreviver a essa parte do dia, saiba que não dar a atenção e dedicação devida a esse momento pode impactar negativamente diversos aspectos da sua vida. Mas como melhorar isso? A resposta é simples: criando hábitos matinais que te preparem para o dia e tenham como objetivo melhorar o foco e a produtividade, além de diminuir o estresse e a ansiedade, melhorando — e muito — no bem-estar pessoal. 

Mas como nada é tão fácil quanto parece, ter uma rotina saudável requer disciplina, conhecimento e dedicação. E para ajudar você na missão de fazer as suas manhãs mais agradáveis, saudáveis e produtivas, reunimos 5 ideias para uma rotina matinal para começar bem o seu dia.

Aumente e regule o seu sono — e durma com qualidade

Para acordar bem, é preciso dormir bem, e para isso, é preciso, antes de tudo, conhecer o seu organismo. Quantas horas de sono são necessárias para que você se sinta descansado? A média indicada para todos é de 8 horas, mas algumas pessoas podem precisar de menos — ou mais. Outro detalhe importante é se atentar à qualidade do sono: doenças fisiológicas e psiquiátricas, além de grandes jornadas emocionais podem interferir na qualidade do seu descanso, que por sua vez, interfere em como você acorda. Visite um médico regularmente para garantir que a sua saúde não esteja comprometendo o seu sono.

Dispense as telas ao acordar

Hoje em dia é praticamente impossível não passar a maior parte do tempo em frente às telas — seja do celular, do computador ou da televisão. A dica para uma rotina matinal mais saudável é deixar as telas e suas inúmeras preocupações e distrações de lado pelo máximo de tempo possível, para focar em outras atividades e se preparar para um novo dia. A ausência do intenso fluxo de informações favorece uma mente mais tranquila e focada naquilo que realmente importa. 

Traga o sol para as suas manhãs

Uma atitude tão simples que faz toda a diferença: seja ao abrir as cortinas ou caminhar brevemente no quarteirão, uma manhã com uma boa dose de vitamina C é essencial para um despertar mais agradável, e aliado com as outras dicas da nossa lista, é receita garantida para uma manhã mais produtiva.

Cuide da alimentação matinal

Você já ouviu que o café da manhã é a refeição mais importante do dia, certo? Isto porque, após longas horas em jejum, a alimentação influencia muito na produtividade do dia. Por isso, para a primeira refeição do dia, escolha alimentos ricos em carboidratos simples, nutrientes e vitaminas — como banana, mel, ovos, leite e tapioca —, e evite os industrializados. Também priorize a hidratação, tomando muita água.

Preencha as manhãs com uma atividade agradável

Uma manhã prazerosa, que começa com emoções positivas, impacta positivamente no restante do dia. Seja dedicando-se a uma atividade física (que traz inúmeros benefícios para a saúde), meditação (que ajuda na concentração e alivia o estresse) ou apenas separando alguns minutos para ouvir suas músicas favoritas, uma atividade positiva logo pela manhã favorece o seu bem-estar e te deixa mais tranquila para encarar os pepinos do dia.