Conheça todos os benefícios do yoga e entenda por que é tão bom para o corpo e a mente

Poucas atividades são tão democráticas quanto o yoga. Com foco na conexão entre o corpo e a mente e englobando os mais diversos campos da existência (como a exploração do estado meditativo e espiritual), o yoga é uma prática milenar que tem seus primeiros registros em textos datados há mais de 5 mil anos, na Índia. Mas, ao contrário do que se pensa, ela não serve só para emagrecer ou aumentar a flexibilidade do corpo: os benefícios do yoga são diversos e abrangem diversos grupos e diferentes objetivos.

O yoga refere-se a uma filosofia que une o físico e o mental, combinando posturas (também chamadas de “asanas”), exercícios respiratórios e meditação. De acordo com a pesquisa da Ipsos Public Affairs, em parceria com a fundação Yoga Alliance, só nos Estados Unidos, 36 milhões de pessoas praticam yoga. A pesquisa ainda mostra que este número representa o dobro de praticantes em relação ao ano de 2012, o que mostra a popularização da atividade na última década. No mundo inteiro, a estimativa é de que 300 milhões de pessoas sejam adeptas ao yoga.

Mas, a popularidade da técnica milenar não se deve apenas a uma moda momentânea e muito menos a uma tendência de bem-estar. Os benefícios do yoga não passam despercebidos por nenhum grupo que o pratique regularmente, e a ciência prova que incorporar este hábito na sua rotina faz toda a diferença para a mente e também para o corpo. Venha conhecer os principais benefícios do yoga:

Quais são os benefícios do yoga para o corpo: como a prática afeta o físico?

Muita gente conhece o yoga como uma prática de exercício físico, e apesar da técnica ir muito além do movimento corporal, não dá para negar que as mudanças positivas fazem toda a diferença para quem pratica. Veja abaixo os principais efeitos do yoga para o corpo.

Melhora o condicionamento físico

As técnicas de postura, respiração e exercícios presentes no yoga trabalham a resistência e o fortalecimento dos músculos. Só isso já é o suficiente para melhorar o desempenho do corpo em atividades físicas e tarefas diárias, aumentar a massa magra e definir os músculos. Você pode adaptar a prática do yoga para atingir objetivos específicos, como o yoga para emagrecer, para aumentar a flexibilidade, ou até mesmo para eliminar dores e desconfortos específicos (neste caso, não dispense o acompanhamento médico ou fisioterápico).

Ajuda na correção postural

A consciência corporal adquirida na prática regular do yoga ajuda cada um a prestar mais atenção na postura, assim como na forma que anda, senta e nas tensões desnecessárias que pode estar exercendo sobre músculos e articulações, causando dores e desconfortos – como por exemplo, ficar na mesma posição por muito tempo ou subir e descer escadas de forma irregular.

Controla a pressão arterial e os batimentos cardíacos

Um dos pilares da prática do yoga é o trabalho no controle da respiração através dos exercícios de expansão dos pulmões. Por essa razão, o yoga beneficia diretamente o funcionamento cardiovascular, ajuda a regular o sistema nervoso e a ativar a circulação sanguínea. Com essas ações, é possível notar melhora no sistema endócrino, diminuição do estresse e outros problemas causados por desequilíbrios hormonais, além do controle da pressão arterial.

Benefícios do yoga para a mente: a ioga pode ajudar no psicológico e nas emoções?

Através da combinação da atividade física com a meditação e exercícios de respiração, o yoga também é extremamente benéfico para a mente. Veja abaixo como esta atividade pode ajudar a melhorar a sua saúde mental:

Diminui o estresse e a ansiedade

O yoga, além de trabalhar exercícios respiratórios, também explora o estado meditativo, que é a focalização e concentração da mente, limpando-a de pensamentos negativos e intrusivos. A combinação dessas práticas é importantíssima para atingir o estado de relaxamento completo que o yoga proporciona, além de diminuir a ansiedade, o estresse e, de quebra, ajudar você a dormir melhor.

Aumenta a capacidade de concentração

Para atingir o estado meditativo e de relaxamento exigido pelo yoga, a técnica milenar trabalha a capacidade de concentração do cérebro. É comum que nos primeiros dias, você tenha um pouco mais de dificuldade em se concentrar totalmente, mas, assim como em qualquer outra atividade, a prática leva ao aprimoramento, por isso, praticar esta atividade regularmente proporciona uma melhora gradual e significativa na concentração e também na memória.

Quais os benefícios do yoga para grupos específicos?

Parte da razão pela qual o yoga perdura até hoje como uma das melhores alternativas para o equilíbrio físico e mental é o fato de que ele pode ser praticado e adaptado para todas as idades e necessidades especiais, com diferentes níveis de intensidade para se adaptar a todos. Veja abaixo como esta prática pode beneficiar diferentes grupos:

Benefícios do yoga para gestantes

A prática do yoga para grávidas oferece inúmeros benefícios, não só para o bem-estar durante a gestação, mas também para diminuir algumas complicações e desconfortos no momento do parto e também do puerpério. O yoga atua principalmente no espaçamento e na criação de flexibilidade das paredes do diafragma e do estômago, melhorando o funcionamento do sistema digestivo e prevenindo dores nas costas e musculares causadas pelas mudanças corporais causadas pela gravidez. O alongamento presente no ioga também favorece um parto mais agradável, já que tonifica os músculos da região pélvica.

Benefícios do yoga para idosos

Especialmente benéfica para a saúde dos idosos, o ioga proporciona o fortalecimento muscular da terceira idade, diminui a pressão arterial e melhora a circulação sanguínea, evitando dores, tensões e desconfortos, além de melhorar a movimentação no dia a dia, diminuindo o risco de acidentes. O funcionamento pulmonar também pode se beneficiar, já que os exercícios de respiração são mega importantes durante a atividade.

Benefícios do yoga para crianças

Capaz de trabalhar o corpo e a mente de forma interligada, o yoga é uma ótima opção de atividade física para praticar com as crianças. Os pontos positivos incluem o aumento da consciência corporal, o auxílio no desenvolvimento da coordenação motora, melhora da autonomia física, alívio das chamadas “dores do crescimento”, aumento da concentração e diminuição da ansiedade.

Viu só como os benefícios do yoga são para todos? Aliás, você já deixou de fazer algo porque falam que seu corpo não é o suficiente? Foi assim que Vanessa Joda se sentiu quando começou a praticar yoga. Mas, com o tempo, ela percebeu que essa prática, além de ser excelente para a sua saúde física e mental, também é acessível e pode ser praticada por todos os tipos de pessoas. Foi assim que ela começou o projeto Yoga Para Todes. Aperte o play e assista: